自我照顾身心同调16周训练营

课程介绍

这个为期16周的训练营是专为现代都市人设计的系统性身心成长方案，通过科学分阶段的课程体系帮助学员实现生活与健康的深度平衡。课程采用「认知+实践+反馈」三维联动模式，每周设置递进式主题内容，涵盖：

• 心理调适模块：冥想训练、认知行为疗法基础、正念呼吸练习
• 身体管理模块：功能性训练、瑜伽基础动作、办公室微运动
• 生活整合模块：时间管理技巧、睡眠质量提升、营养饮食搭配
• 情绪管理模块：压力源识别、情绪日记写作、积极心理暗示

课程特别设计每日15分钟「身心同调练习」，包含晨间唤醒仪式、午间能量补给和夜间放松程序。配备专业教练1v1指导系统，通过每周2次直播答疑和定制化计划调整，帮助学员建立可持续的自我照顾体系。

课程特色

• 科学分阶设计：采用「感知-调整-巩固-升华」四阶进阶模型
• 数据化追踪：提供专属健康日志APP（见文末下载链接）
• 社群支持系统：200+学员互助小组+每周主题分享会
• 成果可视化：第8/16周设置体能测试与心理测评对比

适合人群

• 经常熬夜加班导致身心疲惫的职场人士
• 面临重大人生转折期（如失业、离婚等）的群体
• 有长期焦虑抑郁情绪困扰的学员
• 想要改善睡眠质量但缺乏方法的人群
• 希望提升自我觉察能力的个人成长爱好者

核心价值点

• 掌握科学的身心平衡理论框架
• 建立个性化健康评估指标体系
• 获得持续6个月的免费社群支持
• 赠送《身心同调工具包》（含音频/视频/电子书）
• 完成课程可获得国际认证的健康教练结业证书

学习方式

• 线上学习：每日专属APP打卡+每周直播课+课程回放
• 线下实践：每月1次区域性线下体验工作坊
• 社群互动：早安打卡群+晚间分享会+互助小组讨论
• 反馈机制：第3/6/10/13周设置专项成长反馈会

导师团队

• 王若曦（主导师）：国家二级心理咨询师，10年正念减压培训经验
• 林泽宇（运动导师）：ACE认证健身教练，专精办公室运动疗法
• 陈思远（营养顾问）：注册营养师，发表过《都市人营养困境白皮书》
• 李婉秋（课程设计师）：前硅谷科技公司压力管理项目负责人

学员见证

• 职场妈妈案例：32岁的张女士通过课程改善了失眠状况，现在每天能保证7小时高质量睡眠
• 高压从业者案例：投行分析师李先生学会了在会议间隙进行「3分钟正念呼吸」，工作效率提升40%
• 慢性焦虑案例：程序员王同学通过「情绪日记」工具，将焦虑发作频率从每周5次降至1次

报名须知

• 开营时间：2023年11月1日
• 课程费用：早鸟价1999元（原价2999元）
• 报名方式：扫码获取《课程手册》+免费试听体验包
• 特别提示：第1-4周为适应期，建议学员预留30分钟/日基础练习时间

学习地址

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